30 juillet 2017 à 22:07
REPRISE U14/15 LE 21.08 - 18h00
REPRISE U14/15 le 21.08 - 18h00
Pour rappel, consignes du Coach:
* voici quelques travaux physiques à effectuer avant la reprise, il n'y a rien de difficile et c'est à la portée de tout le monde:
- le tennis, badminton pour son travail du haut du corps, ses déplacements et un travail de VMA très intéressant, (vitesse maximal aérobie)
- la natation pour son travail des bras (contrairement à la marche, en natation, ce sont les bras qui font avancer et les pieds qui dirigent)
- un travail possible sur la respiration, le vélo pour son travail des jambes, le souffle
- la course à pied qui reste excellente pour maintenir la forme physique, une fois par semaine 40 a 45 minutes en allure cool.
- l’ensemble des activités sur le sable, cette surface étant molle, elle fait travailler de manière quasi optimale les muscles inférieurs, profitez en, pour ceux qui ont la chance d'y être.
* Et sans oublier les étirements très important ,essayez de ne pas jouer au foot jusqu'à la reprise.
je vous recommande de vous étirer dans l’ordre ci-dessous:
*** le gainage très important:
3x45 secs avec 20secs de repos entre, à faire tous les jours.
AU 21.08 !
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